En af dem er evnen til virkelig at forsøge at forstå sin partner.
Hvordan skaber man et stærkt forhold? / foto depositphotos.com
Moderne råd til et sundt parforhold kan grundlæggende koges ned til evnen til at forstå din egen tilknytningsstil, opbygge grænser og kommunikere ordentligt med din partner.
Selv om alt dette er vigtigt, er det ikke længere nok i dag, skriver psykolog Mark Travers, ph.d., for Psychology Today. Forhold skal nu modstå langt mere følelsesmæssigt pres end nogensinde før, siger han. Så vi har ikke kun brug for viden om, hvordan vi skal være sammen, men også evnen til at anvende den korrekt i øjeblikket.
1. Forstå dine nervesystemer
En af de mest almindelige fejl i parforhold er at tro, at konflikter opstår på grund af uforenelighed, manglende kærlighed eller dårlige hensigter. I virkeligheden handler problemet i mange tilfælde ikke om personligheder, men om at den ene eller begge parters nervesystem er overbelastet.
Ifølge Travers ændrer kronisk stress den måde, hjernen fungerer på. Resultatet er, at evnen til empati, selvkontrol og informerede beslutninger reduceres, mens forsvars- og overlevelsesreaktioner aktiveres. I denne tilstand bliver folk skarpere, mere tilbagetrukne og mindre fleksible. I parforhold bliver dette ofte misforstået, idet irritation ses som grusomhed, tavshed som ligegyldighed og følelsesmæssig lukning som undgåelse.
Følelsesmæssigt modne par er ikke kendetegnet ved, hvor pænt de taler under en konflikt, men ved, hvor præcist de fornemmer øjeblikket. Eksperten råder til at afgøre, hvornår en samtale er mulig, og hvornår det er værd at tage en pause og falde til ro.
2. Evnen til at genoptage forbindelsen uden skam eller forsvar
Stærke relationer adskiller sig ikke fra skrøbelige ved fraværet af smerte, men ved evnen til at overleve den og reparere revnerne. Travers siger, at tillid ikke genopbygges ved perfekt opførsel og smukke undskyldninger, men ved konsekvent ansvarlighed og følelsesmæssig tilstedeværelse.
Når noget går galt, reagerer mange mennesker med skam eller defensiv aggression. For nogle er det uudholdeligt smertefuldt at erkende deres indflydelse, og for andre opfattes ansvar som en trussel mod selvværdet. Resultatet er undskyldninger, devaluering eller afstandtagen. I stedet er sund bedring baseret på erkendelse af konsekvenserne af ens handlinger, åbenhed og en vilje til at holde kontakten med sin partner, selv når det er ubehageligt.
3. Evnen til at forblive nysgerrig på hinanden
Under stress har hjernen en tendens til at længes efter hurtige forklaringer og klare konklusioner. Vi begynder at spekulere, udfylde hullerne med vores egne scenarier og stille spørgsmål sjældnere og sjældnere. Det er på dette tidspunkt, at nysgerrigheden, dvs. evnen til at forblive åben for virkelig at forstå en partner, forsvinder.
En træt psyke er mere tilbøjelig til at fortolke neutrale eller tvetydige handlinger som negative. Det er sådan, automatiske tanker som “du er ligeglad”, “du distancerer dig”, “jeg ved, hvordan det ender” opstår. Med tiden begynder partnere ikke at kommunikere med hinanden, men med fiktive billeder af hinanden.
Eksperten kalder modgiften til denne proces en konstant nysgerrighed, som kræver en indsats og en vilje til ikke at drage forhastede konklusioner, selv når det er ubehageligt. Han forsikrer, at dette vil reducere misforståelser og gradvist øge tilfredsheden i forholdet.
Husk, at eksperten tidligere afslørede den største mandlige frygt i forhold, der kan skade din forening.